Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком. Осознанность. Ключ к жизни в равновесии

Сборник аудиокниг включает две работы: «Стань себе другом. Осознанность и самосострадание против внутреннего критика» и «Осознанность и самосострадание при СДВГ у подростков. Саморегуляция, мотивация и уверенность в себе».

Часто ли вам кажется, что вы «недостаточно» умны, привлекательны или успешны? Сравниваете ли себя с друзьями, одноклассниками, блогерами и моделями в соцсетях? Для многих подростков это оборачивается жесткой самокритикой, стыдом и виной — недовольством внешностью, оценками или отношениями. Со временем такие мысли накапливаются, искажают восприятие происходящего и могут приводить к стрессу, тревожности и даже депрессивным состояниям. Эта книга учит удерживать внутреннего критика в рамках и постепенно усиливать другой внутренний голос — поддерживающий, доброжелательный и сострадательный.

Самосострадание помогает лучше замечать и понимать свои переживания, опираться на сильные стороны и проживать трудные эмоции без разрушительного самообвинения. Вы увидите, что умение быть себе союзником чаще приводит к целям, чем тревога и постоянные упреки. А чем бережнее отношение к себе, тем проще проявлять тепло к окружающим — выстраивать отношения, находить друзей и справляться с ежедневными задачами.

В основе книги — множество простых и увлекательных упражнений осознанности с научно подтвержденной эффективностью. Они не требуют подготовки и подходят для применения «прямо сейчас», в момент, когда вы оказались в сложной ситуации. В результате вы сможете почувствовать больше уверенности, смелее проявлять себя и быть собой.

О чем книга
Она развивает три опоры самосострадания и устойчивой самооценки:
• Осознанность — способность распознавать свои эмоции и трезво их оценивать, не раздувая и не обесценивая. Это помогает не сливаться с негативными переживаниями и помнить, что вы — больше, чем мимолетные мысли и чувства (например, не проваливаться в отчаяние из-за косого взгляда или резкого комментария онлайн).
• Общая человечность — понимание, что несовершенство, уязвимость и трудности знакомы всем. Самообвинение часто заставляет думать, будто ваши слабости уникальны, хотя большинство из них типичны для людей вообще. Даже те, кто выглядит «идеально», нередко проходили через недовольство собой — и этот этап обычно проходит.
• Доброта к себе — умение относиться к себе с теплом и поддержкой в непростые моменты, вместо игнорирования чувств или погружения в самокритику.

Почему стоит прочитать
Карен Блат — один из ведущих специалистов мира по развитию самосострадания у подростков. Книга показывает, как оставаться добрее к себе среди школьных нагрузок, давления соцсетей и переживаний о теле. Даже один опыт замены самокритики на самосострадание способен заметно изменить отношение к себе. В издании много примеров, практических заданий и полезных ссылок — оно может стать ценным ресурсом для подростков, родителей, педагогов и всех, кто хочет жить более заботливо и по-человечески.

Для кого
Для подростков, которые хотят уменьшить самокритику, справляться с перепадами настроения, вернуть ощущение «вкуса жизни», укрепить уверенность и не теряться перед трудностями. Также — для родителей и учителей, стремящихся лучше понимать подростков и поддерживать их в переходном возрасте.

Почему решили издать
Это одновременно практичная и содержательная книга о том, как работать с типичными подростковыми переживаниями: неуверенностью, эмоциональными «качелями», тревогой из-за несоответствия ожиданиям и стандартам. Она помогает найти внутри источник устойчивости, который может стать опорой не только в юности, но и дальше — во взрослой жизни.

Об авторе
Карен Блат, PhD, получила ученую степень в области исследований детства и семьи в Университете Теннесси. Занимается научной работой в сфере психиатрии, сотрудничает с Институтом развития ребенка им. Фрэнка Портера Грэма. В центре ее интересов — влияние осознанности и самосострадания на психологическое благополучие подростков. Она также участвовала в создании программы «Стань себе другом: осознанное самосострадание для подростков» и является помощником редактора научного журнала Mindfulness.

Ключевые понятия
Осознанность, самосострадание, сочувствие, эмоции, ценности, подростки, переходный возраст, социальные сети, медитация, практики, упражнения, психотерапия.