Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум
Скорость:
1:16:35
01. РАЛЬФ ДЕ ЛА РОСА - ВЕСТИ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ - АННОТАЦИЯ. СПИСОК ПРАКТИК. ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ CЬЮЗАН ПАЙВЕР. ВСТУПЛЕНИЕ. ВВЕДЕНИЕ
29:14
02. ЧАСТЬ I - ТЕЛО - ГЛАВА 1 - ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЁ СЧАСТЬЕ
36:59
03. ГЛАВА 2 - ВЕЛИКОЛЕПНОЕ НЕСООТВЕТСТВИЕ
1:25:46
04. ГЛАВА 3 - КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕЛОМ В МЕДИТАЦИИ
59:14
05. ГЛАВА 4 - ЭВОЛЮЦИЯ НАМЕРЕНИЙ ОБЕЗЬЯНЫ
31:39
06. ЧАСТЬ II - УМ - ГЛАВА 5 - ТЕЛО ДЫХАНИЯ
57:44
07. ГЛАВА 6 - НАШИ ОБЕЗЬЯНЫ, МЫ САМИ
1:06:36
08. ГЛАВА 7 - КАК ВЫ ДЫШИТЕ — ТАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ
1:20:28
09. ГЛАВА 8 - КАК МЫ ЗАСТРЕВАЕМ
43:07
10. ГЛАВА 9 - ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ, КОГДА ТЕРЯЕМ ЭМПАТИЮ
48:19
11. ЧАСТЬ III - СЕРДЦЕ - ПОСЛЕДНЯЯ ВЕСТЬ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ - ГЛАВА 10 - ТРУДНАЯ ЗАДАЧА - ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
48:05
12. ГЛАВА 11 - ОБЕЗЬЯНА — БРАЗЦОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
1:06:58
13. ГЛАВА 12 - ДАРЫ ТРУДНОСТЕЙ
1:24:40
14. ГЛАВА 13 - ВНУТРЕННЯЯ СЕМЬЯ
37:56
15. ГЛАВА 14 - РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ И ДРУГИМИ СУРОВЫМИ ВНУТРЕННИМИ ГОЛОСАМИ
20:41
16. ГЛАВА 15 - ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ - ОБЪЕДИНЕНИЕ БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ И РАБОТЫ С СУБЛИЧНОСТЯМИ
14:04
17. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. БЛАГОДАРНОСТИ. ОБ АВТОРЕ. ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
04:58
18. ПРИЛОЖЕНИЕ - Гармонизирующая дыхательная практика - Девять очистительных дыханий
05:35
19. ПРИЛОЖЕНИЕ - Дыхательная практика, заряжающая энергией - Двенадцать дыханий животом
11:46
20. ПРИЛОЖЕНИЕ - Медитация на Поддерживающую среду
08:17
21. ПРИЛОЖЕНИЕ - Подготовка к практике Самонаправленной май-три
13:11
22. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Базовая шаматха
04:08
23. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Благожелатель
14:59
24. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Внимательность к телу
02:21
25. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Враг
13:17
26. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Медитация по работе с частями
03:00
27. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Незнакомец
06:46
28. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Поддерживающая среда
14:03
29. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Работа с частями в соединении с май-три или тонг-лен
03:11
30. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Собственный образ
12:38
31. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Телесная шаматха
05:59
32. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика Сострадания
05:21
33. ПРИЛОЖЕНИЕ - Расширение май-три
03:18
34. ПРИЛОЖЕНИЕ - Спонтанная практика 5–3–1–1
06:43
35. ПРИЛОЖЕНИЕ - Спонтанная практика - Вспышки май-три
03:17
36. ПРИЛОЖЕНИЕ - Успокаивающая дыхательная практика 4–8–12
Описание
В этой книге психотерапевт и учитель медитации Ральф де ла Роса соединяет новейшие данные нейронауки о структуре человеческой психики, мудрость созерцательных практик и современные психотерапевтические подходы и даёт читателю комплексную практическую методику, позволяющую справиться с психической травмой, развить стрессоустойчивость и улучшить здоровье в целом. Основная метафора книги — образ ума как беспокойной обезьяны — легко и непринуждённо ведёт читателя вглубь лабиринтов сознания и позволяет подружиться со своими тёмными сторонами.